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什么运动最好？
没有绝对的适用于任何人的最好的运动，适合自己的运动就是最好的运动。
1.什么是适合的运动？
所谓“适合的”运动，通常有两方面的含意：
一方面是能提高新陈代谢、减少全身脂肪的运动，也就是通常所说的有氧运动。在有氧运动中选一种能坚持的、自己喜欢的。
另一方面是塑身类运动，如瑜伽、普拉提、软垫操、哑铃操等，属于肌肉运动或柔韧运动的类型，在其中也选择一种。
从改善身材和减肥的角度来讲，两者都是必不可少的，若是能够在专业人士的指导下结合起来进行锻炼是最理想的。
2.运动减肥瘦得快吗？
每碰到一种减肥法，很多人的本能反应就是去问：一个月能瘦多少啊？但运动减肥往往会让问这个问题的人们很失望，因为运动减肥在一个月里瘦不了多少，在刚开始运动的第一两个星期里，体重很可能还会上升。
有很多人决定要运动减肥，但在两个星期之后，很沮丧地发现体重没有下降，有的甚至还会有一两斤的增加，他们会感到气愤不已，觉得自己被欺骗了，然后就退出了。这样的选择是很遗憾的，因为他们马上就能见到希望的曙光了，却又回归到黑暗当中。
刚开始运动的时候，人的血液循环会增加、肌肉会变得更加结实、内脏功能会更强，这些都会使体重增加。肌肉和内脏的主要成分是蛋白质，蛋白质多了，水也会相应增多，而脂肪的减少是不伴随水分减少的，所以，在运动初期，体重反而会略有增加。同时，刚开始运动时，由于代谢率比较低，分解脂肪的能力并不是很强。但是等到体能随着运动的增加而逐渐变强，分解脂肪的能力也越来越强，这时候体重会逐渐下降，并且伴随着线条的明显改善。
不要仅仅用称体重来评价自己的减肥成果，身体的围度、穿衣服的感觉，往往是更加可靠的减肥指标。只瘦了两斤但腰细了很多，难道不是令人可喜的成果吗？
3.什么时候运动最好？
很多人一定要知道什么时候运动最好，但我说，在能够长期坚持的时间里运动就是最好。
老年人一般倾向于早上运动，因为他们能做到早睡早起，而且，早上运动会有很多人陪伴，容易坚持。对于很多中青年人来说没有那么多时间去运动，也没必要勉强自己5点钟就起床去锻炼，完全可以把运动时间挪到下午或晚上。
运动具体安排在什么时间，要看自己的生活状态和便利程度。很多人经常会用时间的限制当做借口，尽量躲避运动。实际上，无论多忙，只要想运动，时间总是能够安排出来的。
对那些未婚的女士和先生们，没有家庭负担，可以一下班就去参加体育锻炼。而对那些有家庭需要照顾的人来说，早上或是下午运动都是不切实际的，他们在晚饭后两小时去运动是比较合适的，既不至于影响睡眠，又能保证运动的时间，在家换衣服换鞋很方便，运动后洗澡休息也很方便。
4.一周要运动几次才有效果？
从减肥的效率而言，最好是每天都运动，如果做不到每天，就争取每周5次，给自己放两天假，最少也要每周运动3次。因为如果运动次数太少，效果是不能累积的。运动专家表示，要让运动促进健康的效果逐渐累加，使人始终保持在活力向上的状态，一周最好能运动3~4次。
在运动方式的选择上，如果5次都做同样的运动，会感到很辛苦，不妨适当增加运动的花样。比如，其中3次是快走、跑步、游泳一类的有氧运动，另外两次练瑜伽和软垫操，这样可以让自己在运动的过程中保持愉快的心情。
5.运动的强度多大才好呢？
开始时一定要循序渐进、量力而行。刚开始运动的时候，体能还比较差，关节也不灵活，身体不能接受太强的负荷，心肺功能都跟不上。所以不必勉强自己超负荷运动，只要做到当时状态下的最好就行。
对中青年人来说，参加一般的有氧运动，心率是每分钟120~160次，随着年龄的增长，要把这个数向下减，比如减少到110~140次；有慢性病的按照医生建议还要再往下减。运动的最大心率是多少，有个常用公式来计算：
（220－年龄）＝最大心率
最大心率乘上65％至80％，就是运动时的合适心率。比如说，一个40岁的人，最大心率为180，那么她的合适运动心率范围是117~144之间。
不过，运动的强度是因人而异的，没必要与人攀比，也不用每天计算。按照下面的描述来确定就可以了：
